Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]
[...] mile widziane. Przy okazji kilka pytań: 1. Co z WW wyrąbać w treningowe, żeby móc uzupełnić zapotrzebowanie warzywkami (chce mieć z nich ok. 50-75 Kcal)? 2. Co można dać do obiadu (do kaszy), żeby posiłek miał "jakiś" smak? 3. W środy (nietreningowy) na pierwszych lekcjach mam 2h wf i w piątki (treningowy) 1h tego przedmiotu. Co i do jakiego [...]
Witam Mam 21 lat, pracuje fizycznie za granica :) rozładowując ciężarówki. Szczerze to jadam bardzo mało, często brak mi czasu :( i chęci :D Na śniadanie jem 2 kanapki, na obiad jakieś tam drugie danie czy zupkę a kolacji często nie jadam z racji ze dosyć późno jadam obiad i nie odczuwam głodu, często dojadam owocami lub słodyczami. Dokładnie [...]
Witam was jestem Hardgainerem i jestem bardzo aktywny. Mam prosbe byscie mi ocenili dietke i podali jesli znacie cos smaczniejszego zamiast jakis tam produktów i oczywiscie zdrowszego. Dane: Waga: 59kg Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: (według dziennika posiłków) KALORIE 2624 (w tym jest wliczone +500) BIAŁKO 100,3 1,7 Na kilogram masy ciała [...]
Witam. Więc postanowiłem ułożyć sobię swoją pierwszą "prawdziwą" dietę. Trochę gubię się w obliczeniach i nie mogę wszystkiego dopasować aby był lux. Prosiłbym was o ocenę i poprawę mojej diety. Mianowicie mam taki problem, że nie wiem gdzie i z czego dorzucić ww i wychodzi mi za dużo białka z pożywienia :-| dacie radę to poprawić? Przyjmę wszelką [...]
Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Pragnę ułożyć dietę ,dzięki której pozbęde się resztek tkanki tłuszczowej zalegającej głównie na brzuchu i pośladkach ,abym mógł zacząć po wakacjach diętę na masę. Na masę mam na myśli lekkie przybranie (nie chce wyglądać jak arnold).Z góry dzięki za wszystkie posty.Pozdrawiam. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - [...]
Siemka Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki. Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W [...]
[...] ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, kakao(z mlekiem) II śnadanie kanapki z tunczykiem i masłem; warzywo, pare orzechów ziemnych III obiad brązowy ryż ~100g ryba/pierś z kurczaka surówka, witamina ("Vigor") * jak różnicujecie obiad w dni treningowe i nie-treningowe? IV Kolacja * jak wygląda u was 4 [...]
[...] -2 jajka na twardo (podaje co jadłem je dzisiaj, czasami mam tu razowca z wędliną drobiową/serem/twarogiem - np. gdy jestem w szkole) B/T/W: 25/18/50 14:00 - obiad - kasza gryczana/ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5 B/T/W: 33/10/63 trening (15:30-16:30) Po treningu: - ryż biały- 100g - pierś z [...]
[...] innaczej:( Waze ok 60kg i jestem raczej ektomorfikiem...czy jakos tak, z tym uzupelnianiem codziennych posilkow chodzi mi oto, ze staralbym sie zastepowac zwykle posilki (obiad, kolacja, sniadanie) lub przynajmniej je uzupelniac w wartosciowe skladniki odzywcze glownie bialko i weglowodany.. Przykladowo zamiast ziemniakow na obiad ryz, na [...]
Witam. Na samym wstępie przepraszam jeżeli temat jest w nieodpowiednim dziale ale jestem typowym laikiem, jeżeli to nie problem proszę o przeniesienie go w odpowiednie miejsce - z góry bardzo dziękuje. Napiszę w miarę krótko ale konkretnie. Mam dosyć swojego wyglądu, chce w końcu być zadowolony z własnego ciała, cieszyć się jego wyglądem i zacząć [...]
[...] 51/ T 38/ W 76/ KCAL 875 10:00 Śniadanie II Jajecznica z 5 jaj 20 gram masła Pomidor B 33/ T 42/ W 2/ KCAL 510 14:00 i 17:00 lub trochę później po treningu ok 18:00 Obiad - obiad pisze w całości, ale dziele go na dwie porcje które jem w odstępie 2-3 godzin Soczewica 100 g Piersi z kurczaka 300 g Oliwa z oliwek 20 g Sałatka z pomidorów, ogórków, [...]
od kilku miesiecy codziennie regularnie cwicze a efekty sa strasznie mizerne, na podstawie informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: [...]
[...] dość sporą ilość białek, a mają mało tłuszczy. Prawie codziennie jem gotowane jajka i ser twarogowy chudy. Od czasu do czasu jem też makaron z serem twarogowym. Mój obiad wygląda jak prawie w każdym polskim domu, czyli ziemniaki, kotlet(ostatnio często jest to kotlet z ryby) oraz jakaś surówka. Staram nie jeść go za dużo. ;) Czekam na [...]
[...] bieg). Jak nie na siłowni to w domu ćwiczę jakieś zestawy znalezione w internecie i kręcę hulahopem. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, kanapki, owsiankę. Co lubisz jeść na obiad: Jajka, szpinak, mięso wołowe lub drób, gulasz, kasza, sosy mięsne (lub rybne) do makaronu pełnoziarnistego. Co jako przekąskę: Słonecznik, dynia, mieszanka studencka. [...]